很多人练瑜伽时脖子带着很大的压力，但我们练习瑜伽其中一个原因就是为了放松脖子。如果你练瑜伽时犯了以下错误，那么，你的脖子会有更大压力，而不是缓解它的压力。

　　1.在体式中向上看

　　举个例子，战士一式。在这里不用努力抬头看上方，脖子后侧不要塌陷。还有其他体式（比如骆驼式）需要头向后，也要保持颈椎后侧的延展。

　　2.下巴往前伸

　　这个在课程中很常见，这可能是因为习惯、脖子的紧张或者像看看周围在发生什么。有一个原则，我们要保持颈椎自然生理曲度。

　　3.转动脖子一圈

　　很多课堂中还在做脖子转动一圈的运动。但其实这对颈椎不好。

　　4.颈椎周围肌肉热身不够

　　想象一下，你刚刚下班，久坐对着电脑一天。你的脖子是紧张的。然后你去上瑜伽课，保持一个脖子不动的体式中，那会带来更多的紧张。

　　你需要从胸椎开始延展颈椎，手臂上举增加脖子周围肌肉的血流量，给那些肌肉放松一下。

　　5.保持一个难度大的体式之后，没有放松

　　很多体式对颈椎是个挑战（比如鱼式），还有一些，因为学生过分努力，会造成脖子紧张（比如弓式）。做弓式时，要先给颈椎和上背部热身。做完鱼式之后，要反向拉伸。

　　6.做有风险的倒立体式

　　如果你练习不久，知道自己身体情况，告诉老师，不要轻易尝试高难度倒立体式。肩倒立、头倒立要特别注意。

　　放松肩颈

　　就从现在开始吧

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