每天早晨不知道练什么的时候，来一组拜日式吧！拜日式具有各种身体、心理和精神上的好处，能够帮助刺激和恢复身体的系统，让你放松过度劳累的心灵，恢复精神，对于时间有限的人来说，这是一组耗时少、却最有益健康的锻炼。

　　瑜伽拜日式也称作太阳致敬式、亦称为祈祷式，起源于印度，据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的、向太阳致敬的12个姿势，所以做拜日式时心中要满怀感激之情。

　　原因1：给身体一个完全的热身

　　热身可以大大减少受伤的机率，正确的热身应该是你稍微出汗，呼吸稍快，拜日式可以带给妳这印的感受，因为拜日式包括有氧、伸展和核心加强，会增加血液循环和身体的温度，有助于增加肌肉含氧量，进而打开深层肌肉和组织。

　　原因2：提高身体整体的柔韧性

　　拜日式可以帮助放松关节、肌肉，并加强肌肉的弹性，进而加大关节的活动范围，也能减少受伤的风险以及运动过后的酸痛。

　　原因3：增加肌耐力

　　当肌肉得到热量，透过的血液温度也会增加，会让肌肉更容易获得氧气，提高了肌肉整体的耐力。

　　原因4：提高身体呼吸的协调性

　　在练习拜日式时，动作与呼吸要相互协调，每个体式需要保持一个完整的呼吸。拜日式有助于提高呼吸的协调性。

　　原因5：集中注意力

　　由于在练习拜日式的时候，动作和呼吸的协调性会让人专注。当你开始练习拜日式，你的注意力便需要逐步调整，准备好接下来要进入的体式，如果注意力不集中会有受伤的风险。

　　步骤1、山式：站立垫子前端，双脚并拢或打开一个拳头的宽度，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝在一条直线，头顶心向上长高。

　　步骤2、展臂式：吸气，抬起双手合十于身前，眼睛看向指尖延长线，肩背下沉，脊椎延伸，侧腰拉长。

　　步骤3、前屈式：呼气，保持直背，折髋向前倾下，腹部找大腿，额头找小腿，坐骨往上提找天花板。

　　步骤4、半前屈式：吸气，延伸脊椎，拉长后背，眼睛看眉心的方向。

　　步骤5、新月式：呼气，压实双手撤右脚向后一步，脚背膝盖贴地，前腿膝盖位于脚踝正上方，吸气，双手带身体直立起身，高举过头顶。

　　步骤6、八体投地式：落下手臂于前脚两侧，后脚回勾膝盖离地，撤前脚向后来到板式，呼气，重心前移，弯曲手肘臂夹腰，胸腔下巴点地。

　　步骤7、眼镜蛇式：吸气，手推地，转脚背，胸腔上提，向前流动到眼镜蛇式，肩膀下沉，锁骨展开，眼睛看眉心方向。

　　步骤8、下犬式：呼气，回勾脚趾，提臀往后往上来到下犬式，手掌推地有力，脚后跟用力下踩，坐骨向上找天花板。(停留5个呼吸)

　　步骤9、新月式：右脚向前跨于双手中间，左脚脚背膝盖贴地，吸气，双手带身体直立起身，高举过头顶来到新月式。

　　步骤10、半前屈式：呼气，落手向脚的两侧，收后脚向前一步来到右脚旁侧前，吸气延伸脊椎，拉长后背，眼睛看眉心的方向。

　　步骤11、前屈式：呼气保持直背，折髋向前向下，腹部找大腿，额头找小腿，坐骨上提找天花板。

　　步骤12、展臂式：膝盖微弯曲，吸气后脚蹬地并抬起双手合十于身前，眼睛看向指尖延长线，肩背下沈。

　　步骤13、山式：呼气后落下双手回到身体两侧，回到了山式。