由于久坐，

　　我们的下腰部缺乏力量，

　　容易闪腰或者腰酸。

　　今天推荐5个瑜伽体式，缓解腰痛。

　　1、从四角板凳式开始，手肘撑地，打开与髋同宽。

　　2、脚趾蹬地，抬起膝盖离地，双脚往后走。

　　3、肚脐收向脊柱，脚跟、头顶一条直线延展。

　　4、保持8-10次深呼吸。

　　1、俯卧伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近。

　　2、吸气双手放在胸腔两侧，按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

　　3、保持20秒，正常呼吸，呼气放松回到瑜伽垫上。

　　1、山式，双脚分开大于一腿长， 双臂侧平举，向远延伸。

　　2、左脚跟外展，右脚转向正右方， 呼气，屈右膝，大小腿80度。

　　3、转头看右手，膝，髋，手臂一条直线。

　　4、保持5-8个呼吸，反侧重复。

　　1、仰卧，弯曲膝盖，膝盖并拢，向左侧着地。

　　2、双手打开，转头看右侧，保持1分钟，换边。

　　1、膝盖跪地，对齐髋部，小腿脚踝贴地

　　2、双手撑地，对齐肩膀

　　3.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，低头弓背。

　　4、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸

　　以上的5个动作，对缓解腰痛真的非常有效，建议经常练习，不仅腰不痛了，还可以减少腰间赘肉，强壮脊柱呢！